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來賓:諮商心理師林靜宜
春節剛過，許多人從團圓的氛圍中回到日常，但回顧這段時間，壓力感卻可能不輸工作。究竟年節帶來的焦慮從何而來？如何拿捏親密與隱私的界線？而在職場，如何識破被「PUA」「煤氣燈效應」影響的狀況？李菁和崑崑特別邀請諮商心理師林靜宜，解析年節壓力與職場心理自保之道。
靜宜諮商師說過年像是一場心理大考。圍爐、出遊，看似團圓卻充滿潛在壓力。最常見的，是來自親戚間的「關心問候」：「結婚了嗎？什麼時候生孩子？薪水多少？」有些問題之所以讓人不適，是因為觸及了隱私。但有時過度自我反而失去許多與長輩分享的溫暖回憶，也要懂得珍惜。她建議，面對不願回答的問題，避免過度解釋或迎合，而是簡單帶過，而父母的年節焦慮往往來自經濟壓力、家族期望，甚至單純的忙碌感，有時會無意間轉嫁到孩子身上。林靜宜提醒，家長應留意自己的壓力來源，因為過年對孩子而言，也該是快樂的回憶，而非緊張的考驗。
從年節壓力回到職場，有些人可能發現，自己的工作環境讓人喘不過氣。林靜宜指出，近年來「PUA」「煤氣燈效應」（Gaslighting，讓人懷疑自身價值）在職場屢見不鮮。例如，主管否定你的努力、誇大你的錯誤，甚至讓你質疑自己的能力，這些都是「精神控制」的常見手段。「PUA的本質是讓你依賴對方，並削弱你的自信。」她強調，識破PUA的第一步是觀察：你是否經常在對話後感到自我懷疑、覺得自己不夠好？若答案是肯定的，代表你可能正處於被操控的狀態。當發現自己被PUA，該如何反擊？「心理諮商不只是療傷，也是重建價值感的重要過程。」林靜宜表示，透過與專業人士對話，可以釐清自身的真實狀況，避免被對方的話語誤導。「與其等待他人肯定，不如先認可自己。」她建議，記錄自己的成就、設立具體界線，並在對話中保持冷靜，不被情緒勒索影響。若無法獨自應對，可以尋求心理師協助，透過專業的角度解析問題，幫助個案找回自信。
除了傳統諮商，藝術治療也是近年熱門的心理療法。透過繪畫、音樂、雕塑等創作過程，人們能將無法言說的情緒表達出來，進而達到自我療癒的效果。當我們清楚知道自己是誰、想要什麼，就不容易被外界左右，學習掌握心理主導權，才能讓自己在關係與職場中站得更穩。
