運用心理學的知識幫助自己維持最佳體態

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洪國萱 

究竟高矮胖瘦是後天的努力影響比較大還是先天基因已經註定？今天要提供一項心理學的研究讓大家了解：關於體型我們能改變的究竟有多少？為什麼有些人終其一生都困在減重和復胖之間無限循環?

認識客觀事實之後，把時間用來掌握自己可以改變的事，這是一種可以靠後天學習的人生智慧；對於無法改變的事就練習欣賞與放輕鬆。

一、心理學研究證實：

1.心理學的研究認為外貌、體型：基因已註定

2.我們可以掌控約20%：50公斤的人放縱時會胖約10公斤/掌控時會瘦10公斤

二、從上述研究，我們學到健康的生活態度(生命智慧)：

1.別浪費太多時間去改變我無法改變的事

2.在生命給我們的這身裝備盡最大的努力，我們可以掌控20%，讓自己在人生的每個階段都擁有最佳狀態

三、我也想掌控那20%，但是好困難怎麼辦?

1. 目標設定影響很大:  我要運動+飲食控制,因為…(下列哪一個目標較佳)

□我一定要瘦下來    □我要來增肌減脂    □我一定要養成健康的生活習慣

1. 重新建構正確的認知概念
2. 點滴積累成健康的「生活習慣」

1. 運動習慣:

A.立志很簡單，開始也不是很困難，但如何持之以恆才是大家的問題

B. 一開始要一點點勉強即使只動5分鐘都是值得肯定

C.有點輕鬆地做運動,最好別讓自己太疲累,否則明天一想到運動身體會抗拒

D.培養兩項(以上) 的運動興趣:爬山/游泳/重訓…交替做避免疲乏或無聊

E.氣候環境會讓人想像很多困難而想放棄…我的經驗是別再想了出發就對了

F.猶豫不決(該出門運動了但今天想休息)的時候就去想想10年後的自己吧

1. 飲食習慣(運動完選擇的食物很重要-你會愛上它)