暖身護體，動出健康—銀髮族的冬季運動指南

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吳忠擇主任

來賓：吳忠擇/雙和醫院新陳代謝科主任

吳忠擇主任指出，銀髮族若缺乏運動，容易引發代謝症候群，例如高血壓和腦中風等問題，還可能導致憂鬱與失眠。隨著年齡增長，維持身體健康和心理平衡愈加重要，而運動便是有效的方法之一。主任提到，運動可分為有氧運動與肌力運動兩類，其中有氧運動如超慢跑，是適合銀髮族的中低強度運動。當心跳維持在每分鐘130下時，不僅能增強體力，還能提升肌力，長期堅持可促進整體健康。

此外，吳忠擇主任建議一些在家中也能進行的簡易運動，例如靠牆深蹲與空中腳踏車，這些動作不僅能消耗熱量，還能有效提升心肺功能。透過這些運動，銀髮族朋友可以更有效地控制體重、改善代謝問題，進一步降低患病風險。

主任特別提醒，銀髮族外出運動時應注意安全。例如，早上運動時，建議穿著亮色系的衣服以提高能見度，避免交通意外。同時，由於長時間運動容易導致身體缺水，務必隨時補充足夠的水分。總之，養成規律運動習慣並配合適當的生活方式，將有助於銀髮族擁有健康的身心狀態，享受更高品質的生活。